z hantlami

[...] + przedramię 1. Podciąganie na drążku 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 3 serie 4. Martwy ciąg 4 serie 5. Szrugsy hantlami 4 serie 6. Szrugsy z sztangą z tyłu 4 serie 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 8. Nawijanie hantla na sznurku 3 serie Piątek: Barki + nogi 1. Wyciskanie na [...]

[...] A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantlami 2 serie 12-15 reps Triceps: - Pompki na poręczach 2 serie, max reps + 35 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą 2 serie B. Nogi: - Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie [...]

[...] piersiowej3x Piątek-Klatka,Bicepsy/Przedramię 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x 2.Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w w górę-3/x 3.Uginanie Ramion hantlami-3/x 4.Uginanie ramion na modlitewniku-2/x 5.Uginanie Przedramion-2/x 6.Prostowanie nadgarstków-2/x Sobota-Plecy 1.Martwy Ciąg-5/x 2,Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

ćwiczyc trzeba całe ciało! trening domatora w domowych warunkach bo nic innego nie poradzisz z dwoma hantlami ułoz sobie dobra diete, zapisz sie na basen albo sztuki walki i powodzenia rosnij wielki

[...] po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie ramion z hantlami. do 10 powtórzeń 4 serie. min.odp. TRICEPS. Ściąganie linek,uchwyt nad chwytem w oparciu o ławkę prostowanie ręki.pierwsze dwa ćwiczenia do 20 powtórzeń ost.do 10.po [...]

Mam pytanie miałem przerwe na siłowni dłuższy czas. I od początka miesiąca chce zacząć chodzić. Narazie robie sobie w domu pompki , hantlami picebsa, ogólnie tak b. delikatnie tylko zeby sie rozruszać...Moje pytanie czy mogę robic takie ćwiczenia co dzień. Mieśnie bedą odpoczywać?? Dzieki z góry :D

[...] lub Arnoldki 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) Military press 2 + unoszenie w opadzie w bok 5) Prostowanie ramion na wyciągu 2s 6) Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 2s

[...] 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) Podciąganie sztangi szeroki nachwyt 2 5) Prostowanie ramion na wyciągu 2s 6) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s Co do splita, to celowo chciałem rozłączyć klatkę od barków i trica, by na każdym z treningów móc maksymalnie skoncentrować się na danej partii. Od [...]

[...] oprócz mnie to nie szalałem wyciskanie hantelek skos 12x18 10x22 8x26 12x18 rozpiętki z hantelkami skos 12x14 10x16 8x18 12x14 ŁYDY stoper 3 serie wspięcia na palcach z hantlami 3 serie PRZEDRAMIONA uginanie sztangi podchwyt 3 serie uginanie sztangi nachwyt 3 serie Dieta Przedt 40g białka 40g owsianych Pot 40g białka 60g brązowego warzywa [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 Barki 1. Podciąganie sztangi do dołu klatki 4 + Unoszenie hantli w bok stojąc 4 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4 + Unoszenie hantli w opadzie w bok 4 3. szrugsy 3 Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 6 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 lub wykroki z hantlami 4 /dwugłowe [...]

[...] możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund Areoby w dni wolne od siłowni 2-4 razy w tygodniu w czasie [...]

Trzy razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlami (40kg nakładu + drążek), dwa razy w tygodniu chodzę na trening bokserski. Chciałbym nabrać trochę masy i siły (ja wiem, że ciężko o masę w takich warunkach). Mam ułożoną dietę, dużo czytałem i coś poskładałem. Kupiłem tez jabłczan kreatyny TREC CM3. Pytanie laika: czy mam brać kreatynę tylko po [...]

[...] 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 5. Prostowanie na maszynie 12,12,12 6. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 7.Wspięcia na maszynie 8 Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 10Wznosy w opadzie tułowia 11Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc

[...] sztangą 35kgx12/12 4. Wiosłowanie hantlem 12/12x17kg 5. Dzień dobry 20kgx10/15/15 6. Wyciskanie sztangi na barki 3x59kg/1x65kg <== REKORD! 7. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc 10/8/8/8x15kg 8. Uginanie przedramion z hantlami w młotkowym 8x15kg Ad. 1. b. ciężko Ad. 2. j/w Ad. 3. Nie robiłem tego baaardzo długo. Poczułem [...]

[...] - 30st i to HANTLAMI. Tam gdzie niebieskie strzałki jest wgłębienie - odpowiada to wysokiści 30st na ławeczce i powinieneś ćwiczyć ten właśnie rejon jak wspomniałem wyżej hantlami, sztange odpuszczasz sobie Tam gdzie czerwone strzałki mięsień widać że jest bardzo rozwinięty - odpowiada kątowi ok 45st, odpuść sobie trening przy takim kącie. Nie [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s out wyciskanie sztangi zza glowy 2s 3s Wrzuc jeszcze unoszenie bokiem. 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w [...]

[...] na lawce skosnej 3s 3.barki- przod i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s wyciskanie sztangi zza glowy 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w lezeniu 3s [...]

[...] sztangielkami w dłoniach (betony): 30, 25 • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 8 Łydki: • Wspięcia jednonóż z obciążeniem (betony): 20,15, 10, 5 • Wspięcia łydek z hantlami na kolanach (betony): 30, 25, 20 • Wspięcia jednonóż z obciążeniem (betony): 20, 15, 10, 5 Kark: • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (25kg): 10, 8, 6, 4 [...]

[...] plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10 -Rozpiętki w leżeniu z hantlami 3x12,12,12 Ramiona: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,10 [...]

[...] jedzenie z przyjemnością, a nie na siłę (na siłę jadłbym kaszę czy ser biały). Co do treningu, to przede wszystkim jest ograniczony ilością przyrządów, bo ćwiczę tylko hantlami. Ale ćwiczę tak jak chcę ćwiczyć... Przecież rozpiska zależy od tego, kto jak wygląda i co chce osiągnąć. Przykładowo nóg nie ćwiczę, więc przysiadów z hantlami [...]